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【EDISON 愛迪生】DC節能負離子4L水冷扇-風扇(ED-1500)

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▲NB自然美綠藻紅石榴孅盈複方膠囊、平衡活力複方膠囊。（圖／品牌提供）

記者蔡靜宜／台北報導

「想減肥，8成在廚房，2成在健身房。」這句話的意思是，攝取入口的食物，才是減肥成功與否的關鍵，在煩惱怎麼動之前，先弄懂怎麼吃，讓甩肉事半功倍。

NB自然美營養師林岑穎在接受《ET FASHION》專訪時，提供了日常進食，和減肥食譜的挑選準則，教你避開地雷食物，同時也透露，B群和魚油是想瘦身的人，絕對要帶在身邊的營養補充品。

▲原型食物加工較少，適合想控制身形與熱量的人。（圖／pixabay，以下同）

選擇原型食物

所謂原型食物，就是「看其外觀，就其來源」的食物，例如雞肉、豬肉等，而非加工食品如雞塊、貢丸，因為加工食品添加物太多，會在無形中攝入額外的熱量和脂肪。豆類則是豆漿比豆腐好（百頁豆腐絕對NG）。

最重要的澱粉來源，就該選擇「五穀根莖類」裡的山藥、南瓜、地瓜、五穀米、糙米等，它們纖維較多，吃起來有飽足感，讓血糖上升幅度也比較少，有利於飲食控制。但麵包、蛋糕，或是麵條，加工次數太多，就該避免。

▲減肥須避免節食挨餓，否則將會復胖。

不能挨餓

若想讓瘦身食譜，或是努力做的運動，有更好效果，首先要吃飽。一定要吃到基礎代謝率，不要過度挨餓。減重時仍然會希望血糖是穩定的，如果少量多餐，血糖會比較偏高，這樣對於脂肪合成就會多，減肥效果就沒這麼好。

▲營養補充品在減肥、運動時很有幫助，也是最近流行的瘦身法則。

營養補充更好瘦

1. 吃B群：B群和熱量燃燒非常相關，如果缺乏的話，熱量燃燒度會降低，額外補充，就能加速新陳代謝。如果搭配運動，就應該把B群服用量增加1到1.25倍。

最佳時機：新陳代謝最旺盛時是早上，早餐後吃。

2. 調整體質營養品：當身體處於慢性發炎時，也不利於減肥。像魚油、綠藻紅石榴，適時補充這類能調整體質保健食品，能讓減重效果最好。

最佳時機：魚油餐後吃；綠藻紅石榴，午、晚餐前吃。

▲NB自然美推出「21天超享瘦計劃」，以「80%營養+20%運動=100%健康」的方式，主打不僅減少體重，身材更緊實，同時也讓基礎代謝恢復正常。

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